Récemment, le concept d’hygiène du sommeil semble être au cœur des préoccupations de chacun. Alors que nous en savons plus sur la façon dont les écrans, l’exercice, l’alimentation et presque tous les aspects de notre vie éveillée affectent notre sommeil, il est important de corriger nos habitudes afin de nous assurer que nous tirons le meilleur parti de nos rares moments de repos.
C’est pourquoi IKEA s’est associé à la National Sleep Foundation (NSF) pour étudier les habitudes de sommeil des gens et partager avec eux la façon dont nous pouvons individuellement améliorer nos routines pour mieux nous reposer.
« En comprenant les problèmes de sommeil auxquels sont confrontés les Américains, IKEA vise à sensibiliser le public et à fournir des solutions pratiques pour un meilleur sommeil », selon le communiqué de presse relatif à l’étude.
Cette étude donne un aperçu des habitudes de sommeil de l’adulte américain moyen, et ce n’est pas très joli. Heureusement, la NSF et IKEA ont quelques idées pour corriger les comportements et garantir à chacun le repos qu’il mérite.
Comment améliorer votre routine de sommeil
L’enquête demandait ce qui était le plus important dans un environnement de sommeil pour obtenir une bonne nuit de repos ; si des draps et une literie de qualité ainsi que la qualité de l’air figuraient sur la liste, les températures fraîches, le confort du matelas et l’obscurité de la pièce ont été systématiquement classés comme les plus importants.
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Températures fraîches
Selon ce que vous aimez, il peut être plus confortable pour vous d’augmenter le chauffage, d’enfiler des couches supplémentaires et de sauter sous les couvertures pour une nuit de sommeil bien au chaud. Mais la NSF estime que ce n’est pas la meilleure façon de se ressourcer pendant la nuit.
« Selon la NSF, une température de chambre à coucher comprise entre 60°F et 67°F favorise le sommeil.
Si cela semble une torture pour un dormeur qui aime la chaleur, essayez quelques couches supplémentaires ou une couverture chauffante pour adoucir le choc initial.
Matelas confortable
Kinga Krzeminska / Getty Images
Selon l’enquête, 20 % des adultes considèrent le confort du matelas comme l’aspect le plus important de l’environnement de sommeil.
Les matelas peuvent être un investissement coûteux et à long terme, il est donc important de s’assurer que celui que vous avez (ou que vous prévoyez d’avoir) vous convient vraiment. Les matelas moyennement fermes sont recommandés pour les adultes vieillissants, car ils offrent souvent un meilleur soutien pour les douleurs courantes qui se développent avec le temps.
Quel que soit votre choix, familiarisez-vous avec les politiques d’essai et de retour de l’entreprise, car bon nombre d’entre elles offrent la possibilité de tester un matelas avant de s’engager pleinement. Peu importe le nombre de fois que vous vous asseyez sur le matelas dans le magasin, il n’y a pas de meilleur test que de passer quelques nuits à dormir sur votre nouvel investissement.
Pièce sombre et silencieuse
Entre les téléphones, les animaux domestiques et les enfants, il n’est pas étonnant que la NSF ait constaté que les chambres de la plupart des gens ne sont ni assez sombres ni assez silencieuses pour leur permettre de se reposer correctement. Cela peut être difficile, mais pour vous ressourcer vraiment pendant la nuit, vous devez essayer de rendre votre chambre à coucher aussi sombre et silencieuse que possible.
« Utilisez des stores occultants pour bloquer la lumière indésirable et réduisez l’intensité lumineuse des appareils qui vous entourent avant de vous endormir », recommande la NSF. « Éteignez les distractions bruyantes telles que la télévision, [and] gérez les bruits indésirables à l’aide de bouchons d’oreille adaptés ou utilisez une machine à bruit. »
Vous pouvez aussi faire de petites choses, comme couvrir les lumières des petits appareils électroniques, mettre votre téléphone face contre terre sur la table de nuit ou investir dans un bon masque pour les yeux. Laissez les animaux domestiques dans le salon s’ils vous le permettent, et s’il n’y a pas de danger potentiel (comme de jeunes enfants ou des adultes plus âgés dans la maison), envisagez également d’investir dans des bouchons d’oreille pour dormir. Toutes ces mesures amélioreront lentement mais sûrement votre repos au fil du temps.
Routine cohérente pour l’heure du coucher
Tanya Yatsenko / Stocksy
C’est peut-être le plus difficile, mais il est important d’avoir une bonne routine à l’heure du coucher afin de vraiment se calmer, se reposer et se détendre pour la nuit.
Selon l’étude, 67 % des adultes déclarent ne pas avoir de routine cohérente et relaxante à l’heure du coucher ; en établir une vous aidera à préparer votre esprit et votre corps au repos bien avant que votre tête ne touche l’oreiller.
Presque personne ne le fait (même si nous avons tous entendu ce conseil à maintes reprises), mais laisser les appareils électroniques en dehors de la chambre à coucher est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre sommeil ; au lieu de naviguer ou de regarder la télévision avant de vous coucher, essayez de lire ou de tenir un journal.
Essayez de mettre les appareils électroniques au lit environ une heure avant de faire de même.
Profitez de cette heure pour baisser le volume de la maison, faire vos tâches de salle de bain avant de vous coucher et, avant même de vous en rendre compte, vous chercherez votre nouveau masque pour les yeux et vos bouchons d’oreille. Cette heure tampon deviendra rapidement un moment utile de nettoyage, d’organisation et de repos que seul un adulte bien reposé peut attendre avec impatience.
Résultats de l’enquête IKEA sur le sommeil
Il est important de mettre en place ces petites choses qui amélioreront votre sommeil, car selon l’étude IKEA et NSF, les choses semblent plutôt sombres pour les adultes américains. Selon l’étude :
- Un adulte sur cinq déclare que l’utilisation de la technologie le soir l’empêche régulièrement de dormir.
- 39 % des adultes se déclarent insatisfaits de leur sommeil, et moins de 14 % des personnes se disent satisfaites de leur sommeil actuel.
- 86 % des personnes sont prêtes à renoncer à des activités qu’elles apprécient (temps passé avec leurs amis et leur famille, dîners et concerts) pour passer une bonne nuit de sommeil.
- Aux États-Unis, deux adultes sur trois dorment moins que les sept à neuf heures recommandées par la NSF.
L’étude complète contient bien plus d’informations sur les habitudes de sommeil des adultes américains, ainsi que des recommandations éclairantes sur la manière de corriger ces mauvaises habitudes.
